Постоянная усталость и сонливость: причины и как избавиться

почему возникает усталость и сонливость летомКак только наступает лето, у многих людей ухудшается самочувствие. Нет сил, клонит в сон. С увеличением температуры за окном мы чувствуют себя ещё хуже. Эти симптомы нас тревожат, потому что неизвестна причина их возникновения. И даже отдыхая на природе, мы по возвращению домой чувствуем усталость. Почему так происходит? почему возникает усталость и сонливость летом

Неприятные спутники современного человека

У технического прогресса спутники – сонливость и хроническая усталость. С раннего утра и до позднего вечера человек находится в окружении смартфонов, ноутбуков и других гаджетов. Когда началась пандемия, люди вынуждены чаще оставаться дома. И больше времени стали проводить с гаджетами.

От стрессов и неприятных новостей организм человека находится в постоянном напряжении. 

И часто вечером мы ощущаем себя «выжатыми, как лимон», даже если физически ничего не делали в течение дня.

И нас сопутствует – постоянный упадок сил, усталость. Мы старается это игнорировать, не замечая, что работаем на пределе возможностей. Со временем такие симптомы негативно отражаются на здоровье. почему возникает усталость летом

Но не всё так страшно! Бывают ситуации, когда организм просто нуждается в отдыхе. Важно, чтобы период отдыха не был долгим. Мы должны следить за своим организмом, и вовремя распознавать его сигналы.

Разница температурных показателей

Человек может почувствовать сонливость и усталость из-за резких перепадов температур. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям окружающей среды. сонливость и усталость из-за резких перепадов температур

В знойную погоду организм вынужден тратить много энергии, чтобы температура тела была в норме. Кожный покров выделяет пот. За счёт него организм охлаждается. Сердце тоже в жару работает на пределе. Организму необходим кислород в больших объёмах. Когда он адаптируется к высоким температурным показателям – неприятная симптоматика исчезает.

Обезвоживание

Одна из часто встречающихся причин, вызывающих усталость, головокружение и недомогание – нехватка жидкости в организме. Летом человек сильно потеет, происходит дегидратация. Если своевременно не пополнять организм водой, возникнут опасные симптомы.

  • Головные боли;
  • сухость во рту;
  • тошнота;
  • моча приобретает тёмный оттенок;
  • усталость;
  • под глазами появляются тёмные круги;
  • кожа теряет эластичность.

Важно! В жару человек должен выпивать 2 литра жидкости, не меньше.

Уменьшить симптомы помогут напитки, содержащие минеральные соли. Если организм обезвожен – это повод обратиться за медицинской помощью. Откладывать визит к доктору нельзя! Чтобы восстановить водный баланс – потребуется помощь специалиста и медицинские процедуры.

Активность солнечных лучей

Чем опасен отдых под прямыми лучами солнца? Может случиться гипертермия, когда температура тела внезапно повышается до 40 градусов! В первую очередь дети и люди пожилого возраста, гипертоники, могут оказаться в опасности. Если своевременно не принять меры – у них может случиться тепловой удар. опасность гипертермии

Что происходит при гипертермии?

У человека наблюдается:

  • головная боль;
  • сильное истощение;
  • сердечный ритм учащается;
  • кожный покров краснеет;
  • озноб;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • потеря сознания.

Когда долго нужно быть на солнце, необходимо себя обезопасить. Для этого следует соблюдать определённые правила.

В период с 11-00 до 15-00 солнечные лучи особо опасны.

По этой причине не рекомендуется выходить на улицу в это время. С помощью водных процедур надо восполнить потерю жидкости и охладить организм.

Отсутствие полноценного сна

Когда температура окружающей среды высокая, из-за усталости часто возникает бессонница. Если в комнате душно, труднее засыпать. Специалисты провели исследования и выяснили, что температурный показатель более +25 градусов не даёт организму нормально выспаться. Может возникнуть бессонница. бессонница из-за жары летом

Ночью человек просыпается и спит урывками. Не может быть и речи о полноценном ночном отдыхе! Утром человек не будет себя чувствовать бодрым, отдохнувшим и полным сил на следующий день.

Чтобы облегчить состояние ночью, помочь организму – пользуйтесь вентилятором или кондиционером.

Около кровати, на тумбочке, поставьте стакан с водой, положите мокрое полотенце. Время от времени старайтесь увлажнять кожу. Так вы поможете организму и освежите кожный покров.

Если появилась усталость и ничего не хочется делать

Когда появляется такое желание?

Временное желание отдохнуть и отложить все дела в сторону возникает:

  • после изнурительной тренировки в спортзале;
  • при эмоциональных нагрузках;
  • при заболеваниях, тяжелого лечения и восстановительного периода;
  • после тяжёлого физического труда.

Норма, если период «ничегонеделанья» длится от одного до нескольких дней. Но когда прошла неделя, а сил больше не стало, и видимых признаков заболевания нет – это тревожный сигнал! почему возникает усталость и сонливость летом

Постоянная усталость и сонливость могут быть вызваны:

  • синдромом хронической усталости (СХУ);
  • анемией;
  • дефицитом В12;
  • дефицитом витамина Д;
  • гипотиреозом;
  • болезнями печени.

Особенности синдрома хронической усталости
В 1984 году впервые появился термин – «Синдром хронической усталости (СХУ)». 

Установлено, что у представительниц прекрасного пола синдром хронической усталости встречается в 4 раза чаще, чем у сильной половины человечества.

По какому признаку можно определить СХУ?

В течение 6 месяцев у человека слабость, а длительный отдых не помогает.

Симптомы становятся ярко выраженными из-за физических и умственных нагрузок. Кроме этого, у человека:

  • повышается температура тела;
  • возникают болевые ощущения в горле;
  • в мышцах боль и слабость;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • память ухудшается;
  • нарушена концентрация. синдром хронической усталости

Ученые так до конца и не изучили причину возникновения синдрома хронической усталости. Доктора из 100 клиентов только 16-ти из них озвучивают этот диагноз. Всех остальных пациентов лечат от других заболеваний.

Чем помочь организму? Стараться правильно питаться, употреблять специальные комплексы, не забывать о физической активности.

Анемия

Из-за дефицита железа в организме может развиться анемия. Эритроциты в своём составе содержат Fe2+, который помогает им снабжать клетки кислородом. Если в организме не хватает железа, клетки просто остаются без «воздуха». 

Человек чувствует себя усталым, ему постоянно хочется спать.

По каким симптомам можно определить нехватку железа?

  1. Волосы становятся ломкими.
  2. Сухая кожа.
  3. Слабость в мышцах, потеря тонуса.
  4. Вкус становится извращённым. Становятся съедобными: глина, песок, мясной фарш, тесто, лёд, мел.
  5. Меняется обоняние. Возникает желание дышать бензином, керосином, ацетоном, красками.
  6. Беспричинное возникновение субфебрильной температуры (37,5*С).
  7. Человек раздражается по любому поводу, остро на всё реагирует. почему возникает усталость летом

Чем помочь организму?

  1. Включить в рацион красное мясо, говяжью печень. Благодаря анализу на сывороточный уровень ферритинина можно сделать вывод о запасе железа в организме. Существуют нормы для мужчин: 15-200 мкг/л; для женщин — 12-150 мкг/л. 
  2. Для повышения уровня железа целесообразно употреблять препараты. Есть более 10 причин возникновения анемии. Вот почему необходима консультация врача.

Дефицит В12

Всасывание этого витамина происходит в желудке. Почему возникает нехватка витамина В12?

  • Из-за заболеваний органов пищеварения;
  • злоупотребления спиртными напитками;
  • строгого вегетарианства. Продукты животного происхождения дают организму «львиную» долю витамина В12;
  • если в организме дефицит этого витамина, может начаться анемия;
  • неврологические нарушения, потеря чувствительности.

Сначала человек всё время чувствует усталость, его клонит в сон.

В прошлые годы лечили дефицит витамина В12 так: пациента помещали в стационар, вводили в организм внутримышечно высокие дозы препарата. почему возникает усталость и сонливость летом

 На сегодняшний день, как показала практика, очень эффективен приём таблеток.

Нехватка витамина Д

По статистике, в организмах более 1 миллиарда жителей нашей планеты наблюдается дефицит витамина Д.

А всё потому, что его выработка связана с воздействием на кожу солнечных лучей.

Но дерматологи не советуют людям в течение долгого времени находиться на солнце из-за его негативного воздействия, чтобы не было кожных заболеваний, пигментации. Нельзя забывать и о меланоме.

Как восполнить дефицит данного витамина?

Обратить внимание на такие продукты: рыбу, яйца, морепродукты. Включить их в рацион. Не забывать о специальных препаратах. Следует учесть возраст (ребенок или взрослый). Дозировка и форма выпуска должны быть соответствующими. Как правило, дают капли или капсулы.

Гипотиреоз

Если у человека с работой щитовидной железы не всё в порядке – в организме происходят изменения разного рода.

  1. Человек начинает по-другому смотреть на жизнь. Он ничему не радуется, быстро устает.
  2. Возникает желание спать 12 и более часов. Нет интереса к жизни, вялость, апатия.
  3. То, что происходит вокруг – его не интересует. Он всё делает медленно.
  4. Волосы становятся ломкими, кожа сухой, возникают проблемы со стулом, отёчность.
  5. Организм не может в полной мере вырабатывать энергию. Появляется чувство зябкости, непереносимость холода. Температура тела может быть 34-35 градусов. почему возникает усталость и сонливость летом

Поставить диагноз человеку, находящемуся в таком состоянии, трудно. Обычно эндокринологи лишь 34 пациентам из 100 озвучивают верный диагноз. Лечение осуществляется гормональными препаратами.

Болезни печени

Заболевания печени коварны, так как у органа нет собственных нервных окончаний. И даже когда печень серьёзно повреждена, мы порой не ощущаем боли.

Болевые ощущения появляются, когда печень в размерах увеличивается и растягивает печёночную капсулу. почему возникает усталость летом

Усталость бывает единственным сигналом существующих проблем. Человек устаёт из-за плохой переработки токсинов, их воздействия на нервную систему.

Причинами болезней печени является не только алкоголь, но и сахарный диабет, ожирение. Поэтому при усталости важно проверить и работу печени.

Перечислить все симптомы, которые приводят к усталости, невозможно, ведь список будет большим. Постарайтесь в первую очередь дать своему организму отдохнуть. Можно обратиться к врачу за диагностикой. Но лучше всего вести здоровый образ жизни, правильно питаться и больше времени гулять на природе.

Смотрите видео: сонливость, апатия, усталость — что делать

Пожалуйста, оцените наш материал:

Дачник
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Дачник.RU - сайт о дачах, саде, огороде
Добавить комментарий

  1. Денис

    Да для людей когда мучает усталость и сонливость, это как приговор неудачного дня. Трудно от этого конечно избавится тем людям у которых график работы не даёт просто на просто отоспаться нормально. Ну и конечно нужен режим хорошего питания с витаминами для организма. По возможности конечно нужно больше отдыхать, тогда проблема уйдёт.

    Ответить
  2. Наталья

    Одно время я начала сильно уставать, что на меня не похоже. Я Овен, и энергия у меня всегда била ключом. Прошла обследование, и у меня выявили заболевание печени – ожирение и кальцинаты. Стала лечить печень, и хроническая усталость прошла.

    Ответить
  3. Виктор

    Мне кажется, что все немного усложнено.Отрицательных влияний на организм много, но с ними легко бороться. В статье указаны все рекомендации борьбы с недомоганием в летний период: соблюдать режим, высыпаться, не допускать долгого нахождения под открытыми солнечными лучами в активный период. СХУ -страшная вещь.Приходилось подрабатывать в ночную смену и мне это состояние хорошо знакомо Только правильный режим спасает. Если бездумно относиться к своему здоровью, можно собрать кучу болячек. Много рекомендаций, которые нужно выполнять и усталость не будет накапливаться.

    Ответить
  4. Lina

         Усталость, сонливость и апатия не обязательно проявляются летом, с наступлением жары. Такое состояние может быть в любое время года. В первую очередь, я бы порекомендовала проверить работу щитовидной железы. 
         А летом усталость можно снять прохладным душем. Чаще всего врачи рекомендуют хотя бы ополоснуть ноги. Если нет возможности попасть под душ, смоченный в холодной воде носовой платок облегчит ситуацию. Достаточно протереть лицо, шею и руки.
         Вечером, поле трудовго дня, можно полежать на полу, приподняв и уперев во что-нибудь ноги, чтобы снять отёчность. 
         И конечно же, как сказано в статье, соблюдайте водный режим, чтобы избежать обезвоживания.

    Ответить